Consommés dans les bonnes proportions, les oméga-3 font partie des acides gras essentiels pour le système cardiovasculaire et le cerveau. Mais quelle quantité consommer ? Découvrez-le dans cet article.
Les oméga-3 : de quoi s'agit-il exactement ?
Les oméga-3 constituent en réalité un ensemble d'acides gras. Ils font partie du groupe des acides gras polyinsaturés. Parmi les représentants des acides gras oméga-3 qui ont une activité très importante pour l'être humain, on retrouve l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha linolénique (ALA). Ils font également partie des acides gras essentiels et sont donc vitaux. Mais comme l'organisme n'est pas capable de les synthétiser lui-même, ou alors en très faible quantité, il est indispensable de les puiser dans l'alimentation pour assurer le bon fonctionnement du corps. Pour cela,
découvrez ici toute la sélection de produits Natura Force au meilleur prix et optez pour les oméga-3 en complément alimentaire. Pour rester en bonne santé, il convient d'en consommer en quantité suffisante.
Quelle quantité prendre ?
Il n'existe pas de limite standard pour la quantité d'oméga-3 qu'une personne peut consommer chaque jour. Elle varie d'une personne à l'autre, en fonction de son âge, de son activité physique et de sa condition. L'apport et les besoins en oméga-3 dépendent également du rapport oméga-3/oméga-6. Chez les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes, par exemple, les besoins en oméga-3, en particulier en DHA, sont plus élevés. Pour le développement normal des capacités visuelles et cérébrales du futur bébé, il est recommandé d'augmenter l'apport en DHA. Cela équivaut à une prise quotidienne de 250 mg d'EPA et 250 mg de DHA, car la mère doit être doublement approvisionnée, notamment pour le fœtus et pour elle-même. Pour les enfants de plus de 2 ans, il est recommandé d'avoir un apport quotidien d'environ 125 mg d'EPA et 125 mg de DHA. Les oméga-3 sont par ailleurs très importants pour les sportifs. Pour ceux qui pratiquent l'exercice physique de manière récréative, une dose journalière moyenne de 300 mg est suffisante.
En cas d'excès : y a-t-il des risques ?
Il est mentionné qu'une consommation excessive d'oméga 3, peut générer l'apparition de plusieurs problèmes de santé. Les oméga 3 garantissent la fluidité du sang, de sorte qu'une consommation trop élevée peut augmenter le risque d'hémorragie ou provoquer des problèmes de coagulation. Cependant, ce sont des quantités très élevées d'oméga 3 qui sont en cause. Alors pas de panique, si vous souhaitez faire une cure de compléments alimentaires ou suivre un régime fortement enrichi en oméga-3, voici quelques conseils simples pour ne pas faire d'erreur. Faites attention si vous êtes allergique au poisson, car certains compléments et aliments enrichis sont à base d'huile de poisson. Un coup d'œil rapide à la formule vous permettra d'éviter une allergie. Et si vous prenez des médicaments, notamment des anticoagulants, il est impératif de consulter un médecin avant de recourir à des compléments d'oméga-3 ou de modifier votre régime alimentaire.